Atgal į mokyklą
Laikas naminiam SPA. Pasirūpinkite savo poilsiu ir miego higiena
Turinys:
Atpalaidavęs kūnas ir rami galva – tai geriausias receptas geram miegui. Mes patariame, kaip sukurti SPA namuose, nurimti po visos dienos ir pasirūpinti sveikais ritualais, kurie padės jums ir jūsų artimiesiems miegoti sveikai. Tai paprasčiau, nei gali atrodyti!
Namų SPA – vakarinis ritualas geram miegui
Tikrasis ramybės šaltinis po įtemptos dienos – tai ramus, gerai suplanuotas vakaras. Namų SPA gali būti paprastas, bet veiksmingas ritualas, kuris duos ženklą kūnui ir protui, kad atėjo laikas pailsėti. Jau keliolika minučių vonios kambaryje gali labai daug pakeisti. Nebūtina sugalvoti sudėtingų priežiūros procedūrų. Pakanka pasimėgauti šilta vonia arba dušu su aromatiniu želės, aliejaus arba druskos kvapu. Levandų, melisų ar sandalmedžio kvapas veikia raminamai, sumažina raumenų įtampą ir padeda persijungti į vakarinį atsipalaidavimo režimą. Taip pat galite pasilepinti atpalaiduojančiu kūno masažu, tam tinkamu šepečiu, atlikti švelnų odos šveitimą, užtepti veido kaukę arba pasirinkti kitą jums patinkančią ir malonią odos priežiūros procedūrą, kuri suteiks jums ramybės ir atsipalaidavimo jausmą.
Verta pasirūpinti ir smulkmenomis, pavyzdžiui, švelniu apšvietimu, tylia muzika ar pamėgtomis kvapiosiomis žvakėmis. Išsimaudžius vonioje malonu apsigaubti minkštu chalatu ir užsivilkti patogią pižamą, geriausia tokią, kuri ne tik gražiai atrodo, bet ir yra pralaidi orui, nesuvaržo judesių ir užtikrina komfortą visą naktį. „Pepco“ siūlo platų patogių ir stilingų pižamų suaugusiems ir vaikams pasirinkimą. Toks vakarinis ritualas, nors ir paprastas, gali padėti sukurti sveiką atsipalaidavimo prieš miegą įprotį ir teigiamai paveikti miego kokybę.
Kaip nuraminti mintis prieš miegą?
Norint ramiai užmigti ir gerai išsimiegoti, verta sudaryti galimybę palengva nurimti. Padėti gali paprastos technikos, kurias galima įtraukti į kasdieninę rutiną. Pavyzdžiui? Meditacija, sąmoningumo technikos, relaksacinė joga, kvėpavimo technikos. Taip pat gali padėti šiltas gėrimas (bet be kofeino – pavyzdžiui, melisų ar ramunėlių arbata) ir tyli, raminanti muzika. Tai bus signalai organizmui, kad artėja poilsio laikas.
Taip pat svarbu vengti stimuliuojančio turinio, intensyvių pokalbių ir ekranų, kurie skleidžia mėlyną šviesą, trukdančią melatonino gamybai. Todėl prieš miegą geriau nežiūrėti siaubo ar veiksmo filmo ir neklausyti kriminalinių tinklalaidžių. Verčiau pasirūpinkite aplinka. Ramybei palankios sąlygos: nuotaikingas apšvietimas, vėdinamas kambarys (atminkite, kad miegoti geriau žemesnėje temperatūroje – ne daugiau kaip 19 laipsnių Celsijaus) ir tvarka miegamajame.
Skaitmeninė miego higiena – taip pat svarbu
Skaitmeninė miego higiena – tai tiesiog protingas elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą. Telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizorių ekranų skleidžiama šviesa trikdo natūralų paros ritmą ir gali trukdyti užmigti, net jei to nesuvokiame. Todėl verta išjungti telefoną bent valandą prieš miegą arba įjungti naktinį režimą su mėlynos šviesos filtru.
Vietoj to, kad gulėdami po antklode, naršytumėte socialiniuose tinkluose, geriau pasiimkite knygą, paklausykite ramios tinklalaidės, pasikalbėkite apie kažką malonaus su artimu žmogumi arba pasirūpinkite savimi kitaip, pavyzdžiui, pasidarykite veido masažą arba patepkite kūną balzamu. Tokie vakariniai ritualai ne tik nuramina, bet ir padeda protui geriau atskirti dienos ritmą nuo naktinio poilsio režimo ir pasirengti ramiam miegui.
Atsipalaidavimas kartu – pižamų vakaras visai šeimai
Vakariniai ritualai yra labai svarbūs ne tik miego kokybei, bet ir šeimos artumui stiprinti. Rami dienos pabaiga – tai proga nuraminti emocijas, pabūti su šeima ir atitrūkti nuo kasdienio skubėjimo. Agurkų kaukės, ramunėlių arbatos ar šilto pieno gėrimas, netgi stalo žaidimai lovoje – tai trumpos akimirkos, tačiau jos sukuria labai svarbų saugumo jausmą ir stiprina ryšius. Jūs galite paįvairinti šį laiką aromaterapija su raminančiais aliejais, pvz., levandų.
Tokias akimirkas puikiai papildo minkštos pižamos, kurios ne tik užtikrina komfortą, bet ir gali tapti šeimos ritualo dalimi. „Pepco“ parduotuvėje rasite pižamas vaikams ir suaugusiems, kurios puikiai tiks tokiam šeimos vakarui: minkštos, patogios, pagamintos iš malonių liesti medžiagų. Jos yra įvairių modelių ir spalvų, dažnai su linksmais raštais, kurie patiks tiek mažiausiems, tiek suaugusiems. Galite sukomplektuoti panašaus stiliaus rinkinius visai šeimai. Toks šeimos pižamų vakarėlis prieš miegą yra paprastas būdas atsipalaiduoti ir tuo pačiu sukurti namuose šiltą, meilės ir artumo atmosferą.
Jums taip pat gali patikti
Kodėl verta pirkti Pepco parduotuvėse?
Mes visada esame netoli Jūsų
Pepco parduotuvės yra išsidėsčiusios visoje šalyje.
Visada žemos kainos
Pepco rasite visko, ko reikia žemomis kainomis.
Didelis pasirinkimas
Pepco rasite platų produktų sau, šeimai ir namams pasirinkimą.
Grąžinimo garantija
Jeigu prekė nepatiko, per 30 dienų galite ją grąžinti bet kurioje šalies parduotuvėje.
Nepraleisk!
2+1 NEMOKAMAI pasiūlymas visiems sąsiuviniams ir prekėms, pažymėtoms PEPCO SCHOOL & OFFICE bei PEPCO COLOURS logotipais.
